“试过节食、跑步，体重却反反复复，没想到在医院科学指导下，不用饿肚子也能瘦下来，血脂也正常了！”在澄江旅居的37岁高女士，看着体重秤上不断下降的数字，难掩激动。短短6周，她不仅成功减重14斤，各项亮起红灯的健康指标也逐步回归正常，用亲身经历证明：科学减肥，效果看得见！

高女士的减肥之路并非一帆风顺。过去6年，体重逐年上升的她尝试过控制饮食、运动减重等方法，但体重控制始终不理想。就诊时，身高一米六的她，体重已达62.4kg，BMI值为24.4kg/㎡（成年人BMI值正常范围为18.5~23.9kg/㎡），属于超重范围。更令人担忧的是，人体成分分析显示她的体脂率高达38%（正常女性应低于28%），内脏脂肪面积达129.3%（正常应小于100%），生化检测中甘油三酯数值为3.2mmol/L（正常应小于1.7mmol/L）、低密度脂蛋白达4.53mmol/L（理想水平应小于2.6 mmol/L）。这些异常指标，不仅意味着肥胖问题已影响到身体代谢，更潜藏着不小的健康风险。

深入分析高女士的饮食结构后，临床营养科石红医生发现了关键问题：主食摄入超量、烹饪用油过多，且偏爱玉米、红薯等高碳水化合物食物，这些习惯正是导致脂肪堆积和代谢异常的“隐形推手”。结合她的生活规律和身体状况，石红医生为她量身定制了一套科学减重方案，从饮食和运动两方面双管齐下，加上微信群实时跟踪指导，确保方案能落地执行。

在饮食方面，石红医生强调“量化摄入、均衡搭配”，彻底告别“盲目节食”。早餐采用“空腹运动+营养启动”模式，运动后搭配纯奶和鸡蛋，为身体补充优质蛋白；中晚餐严格遵循“1拳主食+ 1拳蔬菜+1拳瘦肉”的原则，同时严格控制烹饪用油，避免隐形热量超标。考虑到高女士可能会感到饥饿，石红医生也建议其可以适量加餐，以水果或掌心量坚果补充能量，既避免过度饥饿，又防止暴饮暴食。

运动计划则注重“碎片化融入生活”。考虑到高女士的日常作息，石红医生建议她每天早上空腹运动40分钟，晚上餐后再散步40分钟，将运动轻松融入生活节奏，避免因高强度运动难以坚持而半途而废。同时，通过微信打卡记录饮食、运动和体重变化，石红医生实时跟踪指导，及时调整方案细节。

坚持6周后，高女士的身体发生了惊人变化。体重降至55.45kg，成功减重6.95kg（相当于14斤）；体脂率和内脏脂肪面积回归健康范围，身体轻盈了不少。更重要的是，生化指标大幅改善：甘油三酯从3.2mmol/L降至1.30mmol/L，低密度脂蛋白从4.53mmol/L降至3.65mmol/L，高血脂带来的健康隐患显著降低，整个人的精神状态也焕然一新。“很多人减肥只盯着体重数字，却忽略了体脂率、内脏脂肪等关键指标，这正是减肥反复失败的核心原因。”玉溪市中山医院临床营养科石红医生解释道。科室依托专业的设备和生化检测技术，能精准定位肥胖根源，再结合中国居民平衡膳食宝塔和个性化生活习惯，制定“饮食+运动+跟踪管理”的全周期方案。无论是因体重困扰多年的“资深减肥者”，还是伴随高血脂、高血糖等代谢问题的肥胖人群，都能在这里获得量身定制的解决方案：从饮食细节，到科学的运动规划，再到微信实时指导、定期指标监测的贴心服务，让减肥不再盲目，健康有迹可循。

如果您也正在经历体重反复、减肥无果的困扰，或是已经出现血脂异常等健康警报，不妨到玉溪市中山医院临床营养科试试科学减重。这里有专业的团队为您量身定制减重方案，让您在轻松愉快中甩掉脂肪、收获健康。

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科室简介｜临床营养科

临床营养科是应国家卫健委根据《国民营养健康计划》及《健康中国2030规划纲要》而设立的科室。承担着不同人群的营养保健工作，包括老年营养、妇女儿童营养以及各种疾病相关的营养，例如糖尿病、高血压、痛风、过敏及肥胖引起的不孕不育等疾病相关的营养干预。根据营养风险测评和人体成分分析结果进行营养状况评估和指导。结合医院针对的特殊人群，临床营养科还开展以下特色门诊：1.孕期建立营养档案，跟踪指导孕期和产后哺乳期饮食营养和产后体重管理。防止发生因孕期体重增加过多而引起的妊娠糖尿病、妊娠高血压，产后体重滞留等；2.新生儿及婴幼儿喂养、检测体内维生素和头发微量元素的储备；3.学龄前和学龄儿童骨龄身高和体重的跟踪管理；4.备孕期肥胖妇女和所有普通肥胖人群的减肥工作。科室地址：门诊四楼42区咨询电话：0877-8866234